Schicht.weise gesund
Gesunde Impulse für Schichtarbeiter:innen
Dass langjährige Schichtarbeit – besonders bei Nachtschicht – ein hohes gesundheitliches Gefährdungspotential birgt, steht außer Streit. Trotzdem zeigen viele im Schichtdienst tätige Menschen weder ein diesbezügliches Problembewusstsein, noch ein – der besonderen Belastungssituation – angemessenes Gesundheitsverhalten. Genau hier setzt „Schicht.weise gesund“ an, indem es Schichtarbeiter:innen konkrete Hilfestellungen bietet, wenn es darum geht, gesundheitsförderliche Verhaltensmuster in den (Schicht)-Alltag zu integrieren.
Themen & Inhalte
Biologische Rhythmen
- Die Chronobiologie des Menschen – was im Schichtbetrieb arbeitende Menschen über ihre „innere Uhr“ wissen sollten
- Wissenswertes für Schlafzyklen, Schlafphasen und Co
- Schlaf als Energiequelle: Tipps für Schichtarbeiter:innen, um ihr Schlafverhalten zu optimieren
Bewegung - „Wie fit bin ich?“ – einfache Fitnesstests zur Beurteilung der aktuellen gesundheitsbezogenen Fitness (2km-Gehtest, BMI, Taillen-Hüft-Quotient)
- Mobilisations- und Kräftigungsübungen während der Arbeit und zu Hause
- effektives Gewichtsmanagement – die kalorische Gleichung als Bindeglied zwischen Bewegung und Ernährung
Ernährung
- Bestandteile und Funktion unserer Nahrung – Baustoff, Treibstoff und Sonstiges
- „Zu fett – zu süß – zu salzig!“…und wie sich das vermeiden lässt
- „Backen wir´s an!“ – einfache Rezepte praktisch ausprobiert (gemeinsames Zubereiten einer Jause für die Schicht)
- Orientierungshilfe für ein gesundes Ernährungsverhalten im Alltag von Schichtarbeiter:innen
Mentale Fitness - Die Sache mit dem „inneren Schweinehund“ – Tipps und Tricks, sich dauerhaft für einen gesundheitsförderlichen Lebensstil zu motivieren
- Das Modell der Wohlfühl-Balance
- Reflexion individueller gesundheitsbezogener Verhaltensmuster: Sichtbar machen konkreter Ansatzpunkte für Verbesserungen